Home Workout in 30 Days

ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေခြင်း

သင့်မှာကျန်းမာသန်စွမ်းသောခန္ဓာကိုယ်ခြောက်လုံးရှိသည်ဟုသင်လိုလားပါသလား။

အားကစားခန်းမမှာသွားဖို့အချိန်သိပ်မများဘူးလား။

အိမ်၌အမျိုးသားလေ့ကျင့်ခန်း - ရက် ၃၀ မှ ၆ ခုအလုံးသည်အထက်ပါအရာအားလုံးကိုသင့်အားကူညီလိမ့်မည်။

အမျိုးသားများအိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း - ရက် ၃၀ မှ ၆ ခုအထုပ်သည်သင်၏အဓိကကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးအတွက်ထိရောက်သောနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများပေးသည်။

တစ်နေ့လျှင်မိနစ်အနည်းငယ်မျှသာသင်ရုံအားကစားရုံသို့မသွားဘဲကြွက်သားကိုတည်ဆောက်နိုင်ပြီးအိမ်တွင်အဆင်ပြေစွာထားနိုင်သည်။

အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း - ၃၀ ရက်ကြံ့ခိုင်ရေးသည်

abs၊ ရင်ဘတ်၊ ပခုံး၊ လက်နှင့်ခြေထောက်များအပြင်ကိုယ်ခန္ဓာလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးအတွက်အပြည့်အ ၀ လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများမှဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ တစ်နေ့လျှင်မိနစ်အနည်းငယ်မျှသာကြာသော်လည်းသင်အိပ်မက်မက်နေသောခန္ဓာကိုယ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုရရှိနိုင်စေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက်လမ်းညွှန်ချက်များအတွက်ဓာတ်ပုံများနှင့် 3D ဗွီဒီယိုများနှင့်အတူသင်သေချာစွာလေ့ကျင့်ထားသောလေ့ကျင့်မှုကိုကောင်းကောင်းအနားယူနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်မှုသည်အဆင့်တိုင်းအတွက်သင့်တော်သည်။ သင်သည်အိမ်တွင်ဖြစ်စေ၊ မည်သည့်နေရာတွင်ဖြစ်စေ၊ အချိန်မရွေး၊ ပစ္စည်းကိရိယာများတပ်ဆင်ခြင်းကိုလွယ်ကူစွာလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

Man Workout - ရက် ၃၀ အတွင်းအလေးမခြင်း

-

အခက်အခဲ ၃ ခု၊ လူတိုင်းအတွက်သင့်တော်သည်။ အစပြုသူလား၊ လိုချင်သူ

- ဆေးခြောက်လုံးနှင့်ကျန်းမာသောကိုယ်ခန္ဓာအတွက်ရက် ၃၀ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ

- ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ အလေ့အကျင့်ပျက်ခြင်း၊ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခြင်း၊ လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခြင်း…

- အလိုအလျောက်လေ့ကျင့်မှုတိုးတက်မှုကိုမှတ်တမ်းတင်ပါ

- သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်များကိုစိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်ပါ

- ဇယားသည်အလေးချိန်လမ်းကြောင်းကိုခြေရာခံသည်

- လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုသည်တစ်ဆင့်ချင်းတစ်ဆင့်တိုးသည်

- ရုပ်ပုံများနှင့်ဗွီဒီယိုသင်ခန်းစာများကိုနားလည်ရလွယ်ကူသည်

အမျိုးသားများအတွက်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း

အိမ်တွင်အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ ရက်ပေါင်း ၃၀ အတွင်းခက်ခဲသောလေ့ကျင့်ခန်းများကသင့်အားအဆီဆုံးရှုံးစေခြင်း၊

အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း

ပစ္စည်းမလိုပါ၊ အိမ်တွင်သင်လိုချင်သည့်အခါတိုင်းလေ့ကျင့်နိုင်သည်။ မျှော်လင့်ထားသည့်အတိုင်းပုံသွင်းရန်နေ့စဉ်မိနစ်အနည်းငယ်အချိန်ယူပါ။

ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ

လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာများကဒီဇိုင်းဆွဲသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများမှတဆင့်လေ့ကျင့်ရေးလမ်းညွှန်များကိုအသေးစိတ်သင်ကြားပေးသည်။

အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ဟစ်တီလေ့ကျင့်ခန်း

ပိုမိုကောင်းမွန်သည့်ကိုယ်ကာယကိုပေးစွမ်းရန်အတွက်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာနှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်း - ၇ မိဂန္ထဝင်၊ ၄ မိနစ်တာတာတာ၊ နံနက်ပိုင်းပူနွေးခြင်း၊ ပခုံးနှင့်နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခြင်း, Abs လေ့ကျင့်ခန်း ...

အမျိုးမျိုးသောအဆင့်ရှိ Fitness App

အဆင့်များစွာနှင့်အတူ: အစပြုသူအလယ်အလတ်အဆင့်မြင့်။ သင်သည်အစပြုသူဖြစ်စေ၊ ပညာရှင်ဖြစ်စေဖြစ်စေသင်နှင့်သင့်တော်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။

ဖြောင့်သင်တန်းစတင်ပါ

နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ရန်ကြိုးစားပါကသင့်ကိုပိုကောင်းလာစေရန်ကူညီလိမ့်မည်။

5S စတူဒီယိုသည်ပျော်စရာကောင်းသောကျန်းမာရေးနှင့်ပြည့်စုံသည့်အချိန်လေးများကိုလိုချင်ခဲ့သည်။